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　　“适合大规模候鸟式养老的国家非常少，而中国最具优势。”上海交通大学行业研究院养老行业研究团队首席专家、交大安泰经济与管理学院教授罗守贵表示，我国由于纬度跨度大，兼具热带、温带、寒带地区，既有夏季避暑场所，又有冬季避寒胜地。

　　罗守贵介绍，研究团队以最冷的一月份日平均气温10摄氏度为门槛，仅个别城市最冷月平均气温略低于10摄氏度，在海南、福建、广东、广西、贵州和云南六省区选出55个城市。这些城市以地级市为主，兼有少量的少数民族自治州首府所在的县级市，以及冬季特别温暖的海南省部分县级市。

　　该指数用气温、气压、湿度、空气质量、水体质量、医疗条件、交通便捷度、区域自然风光和人文景观、是否文明城市、生活成本、养老社会环境、平均预期寿命等17项指标，对55个候选城市进行综合评价，加权计算出每个城市的冬季养老适宜度指数。这是继2019年以来第七次发布的冬季候鸟式养老栖息地适宜度指数。

　　当北方被凛冽寒风裹紧沉寂，江南在湿冷雾气中氤氲，中国西南一隅的德宏州芒市，正以一片温润，铺展冬日最惬意的模样。在这里，冬天从来没有需要抵御的严寒，而是可以尽情拥抱的温暖，白日薄衫轻曳，晚风里加件外套便足矣，身体彻底挣脱厚重棉絮的束缚，连呼吸都带着舒展的轻盈。

　　近年来，“有一种叫云南的生活旅居云南”火遍全球，越来越多的外地人选择到云南旅游或旅居，但是，云南16个州（市）129个县（市、区），无论是自然景观还是人文景观都存在着较大差异，往往造成许多人不知如何选择。如果你也存在这样的问题，那么看看这篇文章，一定会帮你解决选择困难症芒市，这个宝藏小城就是你的正确选择。

　　芒市的魅力，从来不止于“暖”的表层注解。这份宜居质感，是高黎贡山馈赠的气候禀赋与各民族文化脉络流淌的人文温度，是传统韵律与现代旅居生活的巧妙交融，更是无数人跨越山海、用脚步丈量后，一场向温暖与自在的迁徙。

　　芒市位于北纬24度全球黄金气候带，受印度洋暖湿气流的影响，属南亚热带季风气候，年平均气温19.6摄氏度，冬无严寒、夏无酷暑（冬季夜间气温很少低于10℃，白天气温多数20℃以上；夏季气温超过35℃的天数一般不超过10天，历史最高气温36.9℃）。每年11月份至次年4月为干季、5月10月为雨季，由于日照充足（2252.9小时/年）、雨量充沛（1600毫米/年），所以，花开四季、果结终年，森林覆盖率接近70%，是名副其实的“动植物基因库”和“天然氧吧”，空气质量优良率常年保持在 99% 以上。走在芒市的城市乡村，最大的感受就是一年四季满眼的绿色，山林郁郁葱葱，田野万物竞发。市区平均海拔约900米，街道两旁行道树尽是菠萝蜜、芒果、龙眼、铁力木、棕榈树等热带亚热带果木，漫步其间，步步皆是风景。

　　优良的气候带来丰富的物产，芒市作为全省产粮大县，农作物一年可以四熟，这里有稻秆高达2.8米登上世界纪录的遮放贡米，有被赞誉为走遍全世界最好喝的咖啡后谷咖啡，有全国种植面积最大的冬季鲜食玉米，甘蔗、茶叶、坚果、石斛等各种农特产品应有尽有，而且一年四季都可以实现水果自由。

　　芒市旅游资源丰富，是云南4条主要旅游干线之一滇西环线的主要节点。全市已建成12个旅游景区，其中，1个国家级旅游度假区、5个4A 级景区 、4个3A级景区 。来芒市如果你想“游山”，有“小阿勒泰”之称的黑河老坡、苤菜坝；如果想“玩水”，有库容量堪比滇池的龙江库区和有着银色沙滩的遮放大河；如果想看奇珍异宝，首选勐巴纳西珍奇园，如果想野外探险寻奇，那就去回贤寨观鸟、河心场看猴那里栖息着全国单一地区规模最大的菲氏叶猴种群。

　　就在“动与静”的平衡里，德宏的暖还滋养着身心的每一寸肌理。芒市有20余处天然温泉，有的已经开发，也有未开发的野温泉，最奇特要属千年古榕树下的树洞温泉，非亲临其中不可知其妙。每年冬季，都有大量的外省人来芒市泡温泉养生。如果再加持上中国四大民族医药之一的傣医药，用天然药材和睡药、拖擦等特色疗法为你量身定制疗愈方案，康养体验感直接拉满。山野间藏着的石斛、重楼等中药材，是大自然的馈赠；传承千年的傣医药，则把这份馈赠酿成了“康养密码”。

　　芒市的暖冬不仅滋养身心，还孕育着动感与活力。近年来，芒市从游客的“冬日驿站”，升级为国家队的“冬训宝地”与各类赛事的“冬季赛场”。自2019年起，芒市累计承接省内外自行车、游泳、藤球、田径等项目的3000余名国家级、省级专业运动员开展冬训；2024年冬至2025年春季， 79支训练队共1698人在此训练。进入10月，芒市完善的自行车训练线路上，来自山东省山地和公路自行车、青海省山地和公路自行车、辽宁省山地自行车、安徽省山地自行车、吉林省公路自行车等7支共91人的在训队伍热火朝天开展冬训；国家藤球队13人11月也将抵达芒市开展为期3个月的冬训。凭借得天独厚的条件，芒市被中国自行车运动协会挂牌成立国内首个专项训练基地，并荣获“奥运金牌贡献单位”的殊荣。州体育运动中心网球馆向外地游客免费开放，2024年以来吸引超2000名运动旅居游客，“到芒市旅游，免费打网球”在业余网球界走红。一场场赛事让暖冬迸发出别样激情：2025年云南省边境幸福村体育嘉年华、七彩云南格兰芬多自行车节、云南3X3超级联赛德宏站、“运动德宏”网球公开赛、孔雀湖钓鱼比赛、龙舟挑战赛、2025云南边境幸福村体育嘉年华汽车拉力赛，还有贯穿冬春的城市足球联赛与“美丽乡村”三大球联赛等陆续启动，“跟着赛事去旅行”成为德宏旅居的新潮流。

　　近年来，芒市的旅游多项数据呈数十位数增长，2024 年，共接待游客1870万人次，先后被评为全国县域旅游发展最快的100个县（市）之一、中国县域旅游竞争力百强县和云南省13个文旅优势县之一，同时被中国气象局、文化和旅游部评为全国 避寒康养的26个好去处之一。

　　若说气候的温润是德宏吸引人们奔赴的初遇理由，那流淌在日常里的人情味，便是让无数人“就此安身”的最终答案。

　　这份气候禀赋，让芒市成为全龄段康养的理想之选。每年10月至次年2月，北京、上海、广州、辽宁、新疆、哈尔滨等地的人们循着暖意而来：在孔雀湖畔的晨光里漫步，看水光潋滟映着森林疏影，在山间温泉舒展身心，在老街的竹椅上，一杯咖啡配着暖阳，把时光过得缓慢而悠长。“芒市是个安全、安心的地方，气候和空气无可挑剔，来了就不想走。”加拿大旅客孙丽阳由衷感慨，今年她已在芒市旅居近5个月。

　　从温州辗转北京再到德宏，知名学者黄涛教授退休后谢绝多所高校邀约，毅然选择成为德宏师范学院的“银龄教授”，最终把家安在了芒市。“气候宜居只是敲门砖，真正留住我的，是这里刻在骨子里的淳朴与包容。”黄涛教授和家人最爱的是芒市早市的烟火气山民们将带着晨露的自种蔬菜、山里采的野菜整齐码在摊位上，价格直白得不用讨价还价，递菜时的一句“新鲜得很”，藏着不加修饰的善意。他笑着回忆，买一把青菜能收到摊主额外塞的一把薄荷：“传统文化没被商业化稀释，各族人民和谐共生，让每个外来者都能快速找到扎根的土壤。”

　　热闹之余也有安静的选择。在民宿与旅居基地的用心经营中把这份温暖升华为“家的归属感”。“德宏的好民宿，拼的从不是硬件，而是味道、温度、故事三样东西。”德宏州旅业协会酒店民宿分会副会长李伟铭一语道破核心。主理人从不是“房东”是“生活向导”：组织邻里包饺子、带着客人去孔雀湖钓鱼等，把来自五湖四海的旅居者，串联成有温度的“临时家人”。圣境旅居芒市森林康养基地精准延续这份温暖。基地紧挨着孔雀湖，推窗就是湖光山色。负责人袁纯刚笑称自己是“德宏故事的宣传员”，用镜头记录美景，带着团队提供一对一管家服务，贴心安排原始森林徒步、小众景点打卡、民族节庆深度体验等活动。“当初选芒市设基地，只用了半天就拍板。”他至今仍记得初见时的心动，“街头随处可见身着民族服饰的群众、慢到能听清鸟鸣的节奏、陌生人相视一笑的亲切，这就是我心中宜居的样子。”

　　外地游客来到芒市，讲得比较多的一句话就是“仿佛去到了泰国等东南亚国家”。因为看自然景观，这里随处可见独木成林的千年古榕树、高大笔直的霸王棕和与恐龙同时代的娑椤树；看人文景观，除了亚洲最大空心佛塔勐焕大金塔、纯白圣洁的银塔、古老神奇的树包塔，村村寨寨数以百计的南传佛教的佛塔佛寺；还有满大街语言、妆容、服饰迥异的外籍人员，让你仿佛置身于东南亚、南亚的某个城市。

　　德宏州是全国30个、全省8个少数民族自治州之一，芒市作为州府所在地，生活着汉族、傣族、景颇族、阿昌族、傈僳族、德昂族等多个民族，其中3个是人口较少民族，少数民族人口占全市总人口的44.3%，拥有全国唯一的德昂族乡和全国景颇族第一乡。 “十里不同风，百里不同俗” 的民族文化，孕育产生了2项人类非遗项目的子项目、3项国家级和7项省级非物质文化遗产。语言文字、建筑、服饰、饮食、习俗之外，最能体现不同民族文化特征的还有民族节日，称芒市为 “节庆之城”一点不为过，“大节月月有，小节日日新”。除了大家熟知的傣族泼水节，还有万人共舞的景颇族目瑙纵歌节、上刀山下火海的傈僳族阔时节等等。即便不在节日期间来芒市，你也能在城市乡村的各个角落，在生产生活中的各方面感受到不同民族独特的文化魅力。

　　最先是从味蕾开始蔓延。芒市的味道从不是单一的刺激，而是多民族生活智慧的交融。不单一的“酸”是来自山野的百果之酸，有酸角熬成的酱、柠檬捣出的汁、羊奶果和胭脂果泡的酒，清新开胃，瞬间激活味蕾；富有层次的“辣”没有霸道的灼烧，而是穿插了小米辣、涮涮辣、山苍子、山胡椒根的香气，让人欲罢不能。小吃涵盖的内容也很丰富，早点是解锁德宏的第一把钥匙，想要读懂德宏，至少先读懂满满两张长桌的佐料台；撒苤充满了德宏人的生活哲学，微苦、回甘，韵味悠长；绿叶宴、过手米线体现着德宏人的生活态度，包容、共享，最原生态、最直接的分享快乐；咖啡里饱含德宏人的拳拳爱国之心，从种子到杯子的新鲜醇香，保存并记录着900余份咖啡种质资源的密码。当然，必须来点跨界的惊喜，503.8公里的国境线让缅甸甩粑粑的焦香与本地腌菜膏的酸爽碰撞，25条航线带来的“数字游民”把北方的面食揉进傣味香料，每一种新奇风味，都是温暖的包容与共生。

　　有人可能会对此质疑，认为芒市太偏远了，而且还不通火车，怎么可能交通便利。确实，从物理空间看，芒市距省城昆明660公里，是有点远。但是，如果从通达的便利度和需要的时间来看，到芒市其实挺方便快捷的。因为芒市拥有国家一类口岸的国际机场，它是旅客吞吐量排名全省第三的支线个城市的航线分钟，同时直飞北京、上海、广州、深圳、南京、杭州、重庆、成都、西安、武汉、长沙、南昌、贵阳、宁波、泉州等国内18个枢纽城市，以及缅甸仰光、曼德勒，未来还计划开通至新加坡、泰国的国际客货运航班。而且芒市的立体交通网正在不断完善，高速公路四通八达，到州内所有县市以及周边的腾冲、龙陵，车程全部在1小时左右；大瑞铁路（大理至瑞丽）建设已进入最后攻坚阶段，预计2028年能全面通车，中缅铁路木姐至曼德勒段即将开工建设。

　　芒市作为州府所在地，市政基础设施建设和城市管理都很到位。这些年，先后荣获国家卫生城市、国家园林城市、中国特色魅力城市、中国优秀旅游城市、全国民族团结进步示范市、全国“双拥”模范城等称号。芒市同时聚集了大量的教育、医疗资源，有三甲医院和教学质量排名全省前五的高中，此外，养老、体育运动、商超、农贸市场等场所设施也很完善。除了一些星级酒店，还有很多独具地方特色的精品酒店和高端民宿，以及大量的公租房、出租房，完全能够满足游客短期旅游或长期旅居的需求。

　　在芒市生活的日常消费不高，物价在全省处于中等水平。芒市是一个生活型的城市，生活节奏相对有点慢，普通百姓更喜欢享受生活中的悠闲自在，人们对“夜生活晚上十点才开始，烧烤夜市全年通宵达旦不打烊”已经习以为常，所以“小红书”把芒市评为“解压天花板城市”。

　　外地人对边境城市最担心和误解的就是社会治安问题，什么绑架、割腰子等谣传让本地人感到好笑。其实芒市的社会治安非常的好，基本可以说是“路不拾遗、夜不闭户”，公众安全感满意度调查近年位居全省前列。